تبلیغات
پارکور شیروان - تمرینات هوازی برای آماده سازی

بین مطالب وب سایت جستجو کنید

کسی که به تمرینهای بدنی می پردازد به هیچ دارویی نیاز ندارد، درمان او در جنبش و حرکت است. :ابوعلی حسین بن عبدالله بن سینا

     
air
01:31 ق.ظ
چهارشنبه 6 آذر 1392
تمرینات هوازی برای آماده سازی !

سلام

برخی عزیزان به دلیل مشکلات ناشی از وزن زیاد و عدم آمادگی اندام ها جهت تمرینات مداوم, برخلاف میل باطنی پارکور را رها کرده و به تماشای دوستان کم وزن و آماده خود غناعت می کنند

اینجاست که شروع داستان توقف پیشرفت در ذهن ورزشکار کلید می خورد ؛

برخی رشته پارکور را در حد اجرای حرکات مختص به آن محدود کرده و تصور دارند :

"پیشرفت در پارکور فقط و فقط به معنای توانایی در اجرای حرکات با تکرار فراوان است"


ولی کرج پارکور می گوید به عقیده ما پیشرفت نمیتواند فقط و فقط از طریق تکرار حرکات حاصل شود

شما نمی توانید بدون بهره مندی از عضلات و بدنی آماده حرکات را به شکل صحیح اجرا کنید !

اجرای هر حرکت در پارکور یا فری راننینگ نیازمند به آمادگی قسمتی از اندام انسان است

پست امروز وب پارکور کرج که بعد از مدتی عدم به روزرسانی آماده شده؛ اختصاص به برخی از همین تمرینات هوازی و قدرتی خواهد داشت

تمریناتی که در تصاویر مشاهده خواهید کرد جهت آماده سازی بدن در شرایط خارج از باشگاه و در محیط باز است


توجه : این تمرینات از زمان شروع تا زمان ریکاوری نیاز به تغزیه صحیح دارند؛

عدم تغذیه مناسب در برخی افراد کم وزن؛ ضعف بدنی در پی خواهد داشت؛ لطفا اصول تغذیه را رعایت کنید


طراح حرکات : بلیک دیکسون






گرم کنید

با دویدن آرام و سپس کمی حرکت به صورت افقی بر روی زمین ؛ بدن خود را برای شروع تمرین آماده می کنیم

گرم کردن اندام برای شروع تمرین




جهش بر روی جهبه؛ صندلی یا . . .

در 3ست 10تایی این حرکت را تکرار کنید

کار بر روی : عضلات همسترینگ, باستن, فیله

روبه روی مانع ایستاده
پاها را به اندازه عرض لگن از هم جدا کنید
حالت جهش به خود بگیرید و سپس با یک حرکت انفجاری در ناحیه عضلات ران به روی مانع بپرید

تمرینات افزایش پرش





خزیدن بر روی پله

کار بر روی : عضلات شکم, شانه ها, باستن, چهار سر ران, همسترینگ, فیله
در 3ست تکرار کنید که هر ست 30ثانیه به طول انجامد

چهار دست و پا بر روی پله قرار بگیرید
پشت خود را بالا نگه دارید
از پله بالا رفته و برعکس دوباره به پایین برگردید
بعد از 30 ثانیه تمرین؛ 30 ثانیه استراحت کرده و دوباره حرکت را اجرا کنید

تقویت عضلات فیله کمر,تصاویر آموزشی ورزشی




بارفیکس

کار بر روی : عضلات بازو, زیر بغل

در 3ست 5تایی این حرکت را تکرار کنید

تقویت عضلات شانه,پهن کردن بدن,تصاویر آموزشی ورزشی,کرج پارکور





آویزان شدن از دیوار به پشت

کار بر روی : عضلات 3سر, بازو ها, تقویت شانه ها

حرکت را 2با تکرار کنید

در تصویر پاها جمع شده ولی شما برای شروع با پاهای باز حرکت را انجام دهید
به پشت از دیوار آویزان شوید و به سمت راست یا چپ حرکت کنید
این حرکت را تا حد توان تکرار کنید؛ سپس 30ثانیه استراحت و شروع ست بعدی

تقویت عضلات شانه,تقویت بازو,تصاویر آموزشی ورزشی,کرج پارکور



نیمکت

کار بر روی : عضلات همسترینگ, باستن, فیله

این حرکت را 4بار تکرار و در هر بار 1 دقیقه تحمل کنید

طوری به دیوار تکیه کنید که ران شما در موقعیت موازی با زمین قرار گیرد
بعد از 1دقیقه اجرا؛ 30 ثانیه استراحت کنید؛ سپس دوباره اجرا
تقویت عضلات فیله کمر,تقویت پاها,تصاویر آموزشی ورزشی,کرج پارکور




جهش دقیق

در 5ست 10تایی این حرکت را تکرار کنید

روبه روی مانع ایستاده و به حالت چمباتمه بروید؛
سپس با انفجار عضلات پا به روی مانع بپرید

توجه : مانع را به دلخواه در حد توان خود انتخاب کنید؛ اطراف مانع را جهت جلوگیری از سُر خوردن پاها تمیز کنید

تقویت عضلات ران,تمرینات افزایش پرش,تصاویر آموزشی ورزشی,کرج پارکور



عقب گرد روی پله

کار بر روی : عضلات همسترینگ, چهارسرران, فیله, شانه ها

این حرکت را 3بار تکرار کنید

قدم به قدم پله ها را به عقب بالا بروید

بعد از هربار اجرا 1دقیقه استراحت کنید

توجه: سعی کنید در محیطی خلوت تمرین کنید
تقویت عضلات پشت,تمرینات افزایش قدرت,تصاویر آموزشی ورزشی,کرج پارکور



تقویت پشت

کار بر روی : عضله دوسر, فیله

4بار تکرار کنید
مانند تصویر 1 دقیقه به این حالت باشید
30 ثانیه استراحت؛ دوباره اجرا کنید
تقویت عضلات پشت,تمرینات افزایش قدرت,تصاویر آموزشی ورزشی,کرج پارکور



بدوید !

کمی بدوید و سپس با حرکات کششی بدن را سرد کنید
دو میدانی,تصاویر آموزشی ورزشی,کرج پارکور


در پناه حق ؛ موفق و پیروز باشید




:: مرتبط با:
:: برچسب‌ها: اموزش پارکور , تمرینات پارکور ,
می توانید دیدگاه خود را بنویسید
Robert's BJ boy پنجشنبه 25 مرداد 1397 06:04 ق.ظ
The economy is bad!
Bungling Ben چهارشنبه 24 مرداد 1397 04:16 ب.ظ
It is fine if you kiss once or twice, and it's fine if you say goodbye forever.
Blundering Ben چهارشنبه 24 مرداد 1397 02:38 ب.ظ
To meet the goals by the business company,
they want a suitable technology and workforce to pursue the task.
Robert's BJ boy چهارشنبه 24 مرداد 1397 02:01 ب.ظ
Should watch baseball. on Google. Plus my personal personal internet
sites are Robert Sobel made some interesting picks of company
problems. Hindsight is 20-20, but Sobel goes through the history in a nonjudgmental evenhanded fashion. HA!
Joma Jewellery London چهارشنبه 24 مرداد 1397 02:00 ب.ظ
For those of us with simply shocked parents, we generally had been variety enough to compromise with temporary magnetic piercings or clip-on cuffs.
rapid tone at gnc چهارشنبه 24 مرداد 1397 12:51 ب.ظ
For most up-to-date information you have to visit world wide web and on world-wide-web I
found this web site as a finest web site for most up-to-date updates.
choc شنبه 15 اردیبهشت 1397 09:50 ق.ظ
Very nice post. I certainly love this website.
Keep it up!
http://www.match-analytic.com/2018/03/02/five-simple-tactics-for-joma-jewellery-sale-uncovered سه شنبه 21 فروردین 1397 01:51 ق.ظ
It is best to ship your designs to the laser cutter in a vectorized format, nonetheless,
lots of the laser reducing services can do this for
you.
Joma Jewellery London دوشنبه 20 فروردین 1397 10:07 ب.ظ
A Halo setting is when a gem has a circle of diamond round it to present the stone
the impression of being bigger. The Ring was Design by Cartier.
john lewis joma jewellery دوشنبه 20 فروردین 1397 07:08 ب.ظ
Sporting labradorite bracelets can also be a useful
method of defending oneself as you progress round.
garciniacambogiapremium.net یکشنبه 19 فروردین 1397 09:30 ب.ظ
Have actually been taking little over a month.
How much can you grow from stretching? شنبه 1 مهر 1396 12:06 ب.ظ
Heya i'm for the first time here. I found this board and I find It really helpful & it
helped me out a lot. I am hoping to give something again and help others
like you aided me.
How did the Achilles tendon get it's name? دوشنبه 27 شهریور 1396 06:44 ق.ظ
This piece of writing will assist the internet users for setting up new website or even a weblog from start to end.
http://gloriouspregnan65.exteen.com/20150701/hammer-toe-fusion-surgery پنجشنبه 21 اردیبهشت 1396 11:16 ب.ظ
I like the helpful info you supply to your articles. I'll
bookmark your blog and test once more here frequently.
I am somewhat certain I will be informed plenty of new stuff
proper here! Best of luck for the following!
BHW جمعه 25 فروردین 1396 07:00 ق.ظ
Fantastic website. Plenty of useful information here. I am sending it to
some pals ans additionally sharing in delicious. And obviously, thank you
for your effort!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
بیشتر پارکور رو دوست دارید یا فری رانینگ؟